很多人会选择骑自行车上下班，假如挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。   


  
新五式骑车法 高效健身  
  
减脂骑车法   
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注重规律呼吸，对减脂很有效果。   
强度型骑车法   
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是专心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能练习区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。   
力量型骑车法   
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。   
间歇型骑车法   
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高练习者对于有氧运动的适应能力。   

很多人会选择骑自行车上下班，假如挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。   


  
新五式骑车法 高效健身  
  
  
核心肌力骑车法   
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可练习核心部位肌群力量。   
提示：   
1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。   
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车练习，自行车的锻炼主要是时间的持续，假如负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。   
3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。   
4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。