目前為止，在全世界有上億的人在練習和關注瑜伽。瑜伽不僅成為一種有效時尚的健身方式，它的理論和文化更被眾人接受，成為都市中『高壓力』一族追尋的生活方式。在緊張、壓力和疲憊的生活之後，我們更加迫切地尋找著內心的平和、安寧，身體的健康、放松以及身心合一的境界。  
　　健身的旺季逐漸到來，京城各大健身房和瑜伽館裡又開始人頭攢動。經歷了夏日的躁動和奔放，人們開始在秋冬尋找室內可以燃燒激情的場所。有趣的是，在各種瑜伽課上，越來越多地出現了『男性公民』，他們散落於女同胞中間，雖然姿勢各異，水平不一，但那份自信和認真卻讓人肅然起敬。更重要的是，他們完全懂得，瑜伽的好處不是單一的，瑜伽，不只屬於女性，男人也瑜伽。  
　　男人瑜伽5招秘笈   
　　壓力大、失眠、脫發、高血壓、體重超標、消化不良、脂肪肝、ED，這些是現代都市男人的流行病，早一天練習瑜伽，就可以早些『對癥練習』。  


  
下犬式  
　　1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；  
　　2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂；  
　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。  
　　作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。  

  
眼鏡蛇式  
　　1.俯臥開始，雙手置於肩膀下面，前額著地，雙腿伸直並攏；  
　　2.吸氣，用手作為支橕依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸8次；  
　　3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。  
　　作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎髒，調節內分泌系統。  

  
　三角式  
　　1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；  
　　2.吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次；  
　　3.吸氣，身體慢慢還原竖立，換邊重復。  
　　作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。  

  
蝗蟲式  
　　1.俯臥開始，雙手放在身體兩側，雙腿並攏；吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢呼吸8次；  
　　2.吐氣，放下左腿，換邊重復。  
　　作用：強化脊椎，加強身體後背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環，輔助治療生殖系統疾病。  

  
　雙腿背部伸展式  
　　1.坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；  
　　2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。  
　　作用：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。  

  
男人瑜伽TIPS  
　　1.選擇好的啟蒙教練，是非常重要的。教練對於瑜伽底蘊和文化的認識以及自身的水平會直接影響到接受者。男人會更偏愛POWER YOGA，假如可能選擇男教練更便於溝通。  
　　2.瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會員比較。聽從自己身體的感受，不舒适就停下來，一定要循序漸進。  
　　3.剛開始練習時，因為呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、惡心癥狀，不必緊張，只需注重呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。  
　　4.盡量穿寬松的衣褲練習。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。  

  

  
　　瑜伽也是力量的  
　　『男人也瑜伽』腦子裡回想起在印度看到的一幕幕練習瑜伽的情景，放眼望去全是男人，而有幸地碰到的一個又一個優秀的導師都是男人，如今奔波在世界各地的瑜伽師大部分也都是男人，其實從古到今主要是男人們把瑜伽一代一代的『發揚光大』，他們創建了一個又一個適合現代人練習的現代體系，Power Yoga的創建者Bryan Kest、Iyenga體系的創建者BKS Iyenga以及節奏瑜伽的創建者Kamal，熱瑜伽的創建者Bikram他們創建了現在世界上最流行的瑜伽體系，他們都是男人，是十分健康、有特質的男人，他們練習瑜伽，過著健康、快樂的瑜伽生活。  
　　也許最初在中國人心目中留下深刻印象的是惠蘭瑜伽輕柔、曼妙的感覺，所以一直以來中國的男人們總是對瑜伽采取觀望、欣賞甚至是望而卻步的態度，許多男性瑜伽學生在跟過幾次瑜伽課程之後總是發出感嘆『瑜伽也夠力量』，他們越來越發現瑜伽給他們的不只是簡單的提高身體柔韌性，瑜伽刺激著身體的每一部分，同時也給他們的身心帶來良好感受：快樂地和自己比賽、放松繃得緊緊的每一根神經，更重要的是在練習之後真正從內心覺得安寧、平和。然後他們發現瑜伽也能塑造出一個又一個俊美、健康的男人，那些美麗的肌肉線條、強健的韌帶和關節是瑜伽帶來的，那些充滿精力而平和美好的感覺也能從瑜伽中獲得，所以，男人更應該感受一下瑜伽。  
　　瑜伽認為『人的身體就像是心靈的歸宿，每個人都應該保持身體純淨，要讓純淨的心靈保存在十分純淨的身體當中纔是。』而隨著時代的發展，社會的競爭日趨激烈，男人們似乎更加能體會到這場激烈競爭中的壓力，他們承受著種種壓力，大多數時候卻無法像女人們那樣隨心所欲的發泄，而瑜伽恰恰能起到很好的讓人回歸自然、平和心態的作用，所以男人們還猶豫什麼呢？快點開始瑜伽吧！